Cirkadiální rytmus
Co je cirkadiální rytmus a proč ovlivňuje kvalitu spánku?
Cirkadiální rytmus je přirozený 24hodinový biologický cyklus, který řídí střídání spánku a bdění, ale také tělesnou teplotu, hormonální hladiny, trávení i soustředění. Tento rytmus je řízen vnitřními biologickými hodinami a ovlivňován zejména světlem a tmou.
Pokud spíte v souladu se svým cirkadiálním rytmem, vaše tělo se efektivněji regeneruje, spánek je hlubší a probuzení snazší. Naopak jeho narušení – například prací na směny, častým ponocováním nebo nedostatkem denního světla – může vést k nespavosti, únavě, podrážděnosti i zhoršenému zdraví.
Co ovlivňuje cirkadiální rytmus?
- Denní světlo a tma – světlo ráno stimuluje bdělost, tma večer spouští tvorbu melatoninu (hormonu spánku).
- Melatonin – hormon produkovaný v mozku po setmění, který navozuje ospalost a pomáhá udržet rytmus spánku.
- Modré světlo z displejů – blokuje tvorbu melatoninu, narušuje usínání.
- Nepravidelné jídlo nebo spánek – vychyluje biologické hodiny.
Jak cirkadiální rytmus ovlivňuje výběr matrace?
Správná matrace sama rytmus nenastaví, ale může podpořit jeho přirozený průběh tím, že:
- umožní hlubší a klidnější spánek bez přerušení,
- zajistí termoregulaci – matrace s prodyšným jádrem a potahem omezí přehřívání v noci,
- nabídne komfort bez nutnosti častého přetáčení, což pomáhá tělu dodržet přirozený cyklus spánkových fází.
Jak zlepšit cirkadiální rytmus?
- Choďte spát a vstávejte ve stejný čas, i o víkendu.
- Pobývejte každý den venku za denního světla.
- Omezte večer modré světlo – mobil, TV, počítač.
- Spěte v úplné tmě, ideálně bez umělého osvětlení.
- Vytvořte si klidné, chladnější a tmavé spánkové prostředí.