Pro koho matraci vybíráte?
Pro správný výběr opravdu pohodlné a zdravé matrace je potřeba znát budoucího majitele matrace. Tedy jeho váhu, věk, pohyblivost a to, zda hledá matraci pro každodenní spánek nebo jen pro příležitostné přespání.
U matrace pro každodenní spánek máme přirozeně vyšší nároky na pohodlí, konstrukci i životnost než u lůžka určeného jen pro občasné přespání.
Důležité jsou také osobní požadavky na tuhost, materiál a jiné, třeba i zdánlivé drobnosti, které výběr ovlivní.
Hmotnost a nosnost matrace
Nosnost matrace udává maximální doporučenou hmotnost jednoho uživatele, pro kterou je matrace konstrukčně určena.
Matraci doporučujeme ze zkušenosti vybírat tak, aby nám zůstávala rezervička na případné navýšení hmotnosti - cca 10 kg.
Čím bude naše hmotnost vyšší, tím více bude matrace reagovat na naše zatížení. To má také vliv na osobní pocit tuhosti matrace.
Věk, pohyblivost a individuální potřeby
V každém věku a životním období může naše tělo potřebovat trochu jinou oporu.
U dětí a dospívajících je základem pevná a stabilní matrace, která umožňuje volný pohyb na lůžku. S přibývajícím věkem se mohou měnit naše požadavky na pohodlí, uvolnění zatížených částí těla i snadnost pohybu na matraci.
Každé tělo je jiné a naše životní cesty rozdílné, proto často potřebujeme při spánku pomoci s oporou nebo uvolněním konkrétní části těla, jako jsou ramena, kyčle nebo bederní oblast.
Matrace pro děti
Děti jsou v podstatě na spánek velmi nenáročné 😊 Základem je pevná matrace bez zón, masážních nopků a výrazně změkčujících pěn. Ideální jsou prodyšné pěny jako je studená pěna.
Ze své zkušenosti jako maminka dvou dětí doporučuji více klást důraz na hygienickou stránku matrace – aby byla řádně odvětrávaná a snadno se dal prát potah.
Jako příklad ráda nabídnu matraci Dáda, která je výrobcem zpracována právě s ohledem na potřeby dětí.
Starším dětem, které se již blíží výšce kolem 150 cm a jejichž hmotnost roste, můžeme vybírat i z běžných pěnových matrací s pevnější oporou.
Matrace pro aktivní věk
V dospělosti se naše požadavky často mění. Sedavé zaměstnání, dlouhé setrvání v jedné poloze nebo naopak fyzicky náročná práce znamenají pro tělo rozdílnou každodenní zátěž. A právě ta může ovlivnit i to, co od matrace večer očekáváme.
Sedavé zaměstnání → dlouhé setrvání v jedné poloze → večer může být důležitý komfort, snadná změna polohy a dobré přizpůsobení matrace tělu. Často proto lépe vyhovují poddajnější konstrukce, které dokážou reagovat na zatížení jednotlivých částí těla.
Fyzická práce → vyšší celodenní mechanická zátěž → matrace by měla umožnit uvolnění zatížených partií, ale současně poskytovat dostatečnou oporu. Podle našich zkušeností tito zákazníci často upřednostňují pevnější a pružné matrace, které tělu poskytují stabilní oporu.
Souvislost mezi pracovní fyzickou zátěží a spánkem sledují i odborné studie. Přehled dostupných výzkumů například ukazuje, že vysoká fyzická aktivita v zaměstnání nemusí automaticky znamenat kvalitnější spánek a může souviset i s horší kvalitou nebo kratší délkou spánku.
Zdroj: Cillekens et al. (2020), British Journal of Sports Medicine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239353/
Matrace pro seniory
Postupem času, kdy si naše tělo prošlo vývojem i pracovním životem, začne často více vyžadovat pohodlí a snadnější uvolnění.
Na časté mávnutí rukou našich seniorských zákazníků
s tím, že již nic drahého a speciálního nepotřebují,
rádi odpovídáme:
„Nemusíte vybírat nic drahého ani speciálního.
O to víc ale důležité vybrat matraci, na které vám
bude opravdu pohodlně.“
Možnosti výběru v rámci pohodlí i cenové dostupnosti jsou velké a není potřeba se zbytečně omezovat. Důležité je myslet nejen na pohodlí při ležení, ale také na pohyb po matraci, usedání a vstávání z postele.
V dnešní nabídce najdete například matrace se zpevněným bokem, který při usednutí poskytuje větší stabilitu. Takové provedení si můžete prohlédnout například u matrace Dia Relax Hi Senior.
Poloha při spánku
Poloha při spánku sama o sobě neurčuje, jakou matraci bychom měli vybrat. Správně zvolené provedení matrace musí fungovat ve všech polohách. I když usínáme v jedné své nejoblíbenější poloze a často se v ní i probouzíme, během noci vystřídáme několik poloh, ať už na boku, zádech nebo břiše.
Zdroj: De Koninck et al., Sleep (1992) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788/
Ale právě proto, že každý máme svou oblíbenou polohu při spánku, je důležité, abychom se cítili pohodlně. Ze zkušenosti můžeme nabídnout taková malá „pravidla“:
Spánek na boku
→ rameno a kyčel potřebují prostor k mírnému zaboření, aby matrace zbytečně netlačila a páteř zůstala přirozeně podepřená.
Spánek na zádech
→ důležitá je rovnoměrná opora těla, zejména v oblasti beder, bez přílišného propadnutí pánve.
Spánek na břiše
→ příliš poddajná matrace může nechat pánev více klesnout, proto bývá vhodnější stabilnější opora.
Jakou tuhost matrace zvolit?
Tuhost matrace vnímáme velmi subjektivně a škála tuhostí uváděná výrobci je při výběru pouze orientační. Nejčastěji se u matrací setkáme s označením tuhosti H1 až H4, od měkké po velmi tuhou matraci. Někteří výrobci používají také H5 nebo vlastní stupnici. Toto označení však není mezi výrobci jednotně dané, proto může například H3 u jednoho výrobce působit jinak než H3 u druhého.
Často tuhost určujeme srovnáváním se svou stávající matrací. Tedy jestli je nová matrace tvrdší nebo měkčí.
Malou nápovědou nám mohou být již předešlá pravidla. Nejde o to kategoricky zvolit měkkou nebo tvrdou matraci, ale najít rovnováhu mezi dostatečnou oporou a schopností matrace uvolnit tlak na vystupující části těla.
Na to, jak poznat správnou tuhost, máme malou pomůcku „rameno X pánev“.
Ulehněme na matraci na bok a začněme v klidu, bez spěchu, vnímat své tělo.
Nejprve rameno
Mělo by být uvolněné a mít dostatek prostoru
k zaboření do matrace. Pokud cítíme výrazný tlak
do ramene, rameno zůstává vysoko nebo ho musíme
nepřirozeně posouvat dopředu, může být matrace
v této oblasti příliš tuhá.
Je ramenu příjemně?
Přejděme k pánvi
Kyčle nás nesmějí tlačit. To bychom se nevyspali. Současně však nesmí pánev příliš propadnout. Příliš měkký podklad může nechat pánev klesnout hlouběji a změnit přirozené postavení bederní páteře, což se může projevit nepohodlím nebo bolestí v bedrech.
