Co je spánková hygiena a proč je klíčem ke kvalitnímu spánku?
Spánková hygiena označuje soubor návyků, prostředí a denních režimů, které vedou k zdravému, klidnému a nerušenému spánku. Nejde pouze o čistotu ložního prádla, ale o celkový přístup k přípravě na spánek – od režimu usínání, přes výběr matrace, až po chování během dne.
Dobrá spánková hygiena pomáhá zlepšit usínání, prodloužit fáze hlubokého spánku a snížit noční probouzení.
Zásady správné spánkové hygieny
- Pravidelný spánkový režim – chození spát i vstávání ve stejný čas
- Kvalitní matrace a polštář – anatomická opora těla
- Větraná, tichá a tmavá ložnice – ideální teplota 17–20 °C
- Omezení modrého světla a obrazovek před spaním
- Klidné aktivity večer – čtení, meditace, teplá sprcha
- Lehká večeře a žádný kofein či alkohol několik hodin před spaním
Jak spánková hygiena souvisí s výběrem matrace?
- Nevhodná matrace může způsobovat neklidný spánek, bolesti zad a převalování
- Příliš tvrdá nebo měkká matrace narušuje přirozenou polohu páteře
- Nedostatečně prodyšná matrace vede ke zvýšenému nočnímu pocení
- Staré, zaprášené matrace jsou zdrojem roztočů a alergenů
Výsledky dobré spánkové hygieny
- Lepší koncentrace a paměť
- Snížení stresu a úzkosti
- Vyšší odolnost imunitního systému
- Lepší nálada a vyšší produktivita
- Rychlejší usínání a kvalitnější spánek bez probouzení